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Schlafberatung

Besser schlafen

Zwei Drittel der Deutschen bekommen weniger als 8 Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht. Die Konsequenzen für diesen Schlafmangel sind enorm. Regelmäßiger Schlaf von weniger als 6 oder 7 Stunden pro Nacht schädigt das Immunsystem und erhöht das Krebsrisiko, das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, sowie für die Entwicklung einer Alzheimererkrankung. Zusätzlich wird der Blutzuckerspiegel beeinträchtigt. Wer spät zu Bett geht und früh heraus […]

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Schlafberatung

Powernap & Nickerchen

Was ist ein Powernap bzw. ein Nickerchen? Wir definieren Nickerchen als einen Mittagsschlaf von weniger als einer Stunde, während dessen der Körper leichten Schlaf erfährt. Längere Schlafperioden während des Tages werden als Siestas bezeichnet. Wenn man von Mikroschlaf hört, könnte man denken, dies seien Nickerchen. Das sind er aber nicht. Mikroschlaf ist ein unbeabsichtigter kurzer Schlaf […]

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Schlafberatung

Was hilft gegen Schnarchen?

Jeder schnarcht. Einige von uns schnarchen gelegentlich, nach einer Nacht mit starkem Alkoholkonsum oder wenn wir eine verstopfte Nase haben. Aber für diejenigen, die regelmäßig schnarchen, kann es ein Zeichen für etwas Ernsteres sein. Schnarchen ist oft ein Symptom von Schlafstörungen wie Schlafapnoe, und es kann bei Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und anderen chronischen Gesundheitsproblemen auftreten. […]

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Schlafberatung

Wie viel Schlaf braucht ein Mensch?

Die kurze Antwort: Erwachsene brauchen 6 bis 9 Stunden pro Nacht. Etwa 7,5 Stunden Schlaf (ohne die Zeit des Einschlafens und Aufstehens) scheinen für die meisten Menschen optimal zu sein. Die lange Antwort: Es kommt darauf an. Die Menge an Schlaf, die jeder Mensch braucht, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Gesundheitszustand, körperliche Anstrengung […]

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Schlafberatung

Sekundenschlaf

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie gerade eine Ampel, die zwischendurch schon wieder grün war, verpasst haben- oder dass Sie durch ein plötzliches Zucken Ihres Kopfes aufgewacht sind? Vielleicht haben Sie schon einmal erlebt, was Schlafforscher als „Sekundenschlaf“ bezeichnen. Sekundenschlaf ist ein kurzer Schlaf, der oft erlebt wird, ohne dass die Person sich dessen […]

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Schlafberatung

Schlafphasen und Schlafzyklus

Was sind die verschiedenen Schlafphasen? Es gibt vier Stufen des Schlafes: Nicht-REM-Schlaf (NREM) umfasst die Stufen 1, 2 & 3 und REM-Schlaf (Stufe 4). Wachphasen treten vor und intermittierend während der verschiedenen Schlafstadien oder beim Wechsel der Schlafposition auf. Die Wachphase ist die Periode, in der die Hirnwellenaktivität am höchsten ist und der Muskeltonus aktiv […]